痔の予防法｜生活・排便習慣の改善で8割以上は改善｜八王子クリニック本院・新宿院

痔の予防において最も大切なのは、「肛門への負担を減らすこと」と「血流を良くすること」です。
以下の7つのポイントを意識しましょう。

1. 

   1お風呂でしっかりと温まる

   血行不良は痔の最大の敵です。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かってお尻を温めることで、肛門周囲のうっ血が改善されます。肛門括約筋の緊張もとれて、いぼ痔（内痔核・外痔核）やきれ痔に効果があります。リラックス効果もあり、排便に関わる筋肉の緊張をほぐすことにも繋がります。

   ※肛門周囲膿瘍（化膿して腫れている状態）の場合は、温めるのは禁忌です。

2. 

   2便意を感じたら我慢せずにトイレへ行く

   「今は忙しいから」と便意を我慢すると、便が直腸に溜まって水分が吸収され、どんどん硬くなってしまいます。硬い便は肛門を傷つけ、きれ痔の原因になります。便意を感じたときが「排便のベストタイミング」です。

3. 

   3トイレでの無理な「いきみ」を避ける

   排便時に強く力む（いきむ）習慣は、肛門の血管に強い圧力をかけ、いぼ痔を誘発します。便意がない時に無理に排便をすると、息みすぎになりうっ血を起こします。トイレに座る時間は3〜5分程度を目安にし、出ない時は一度切り上げる潔さも必要です。

4. 

   4長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）を避ける

   同じ姿勢を長時間続けると、重力の影響で肛門付近の血流が滞り、うっ血しやすくなります。うっ血は、いぼ痔（内痔核・外痔核）の原因になります。デスクワークや長距離の運転、立ち仕事の方は、1時間に一度は軽く歩いたり、ストレッチをしたりして血の巡りを良くしましょう。

5. 

   5アルコールや刺激物はほどほどにする

   お酒（アルコール）や唐辛子などの刺激物は、適量なら問題ありませんが、摂りすぎは肛門の粘膜を痛めて炎症を悪化させたり、下痢を引き起こしたりする原因になります。特にアルコールは血管を拡張させ、いぼ痔の腫れや出血を招きやすいため、適量を心がけてください。

6. 

   6温水洗浄便座（シャワートイレ）を使いすぎない

   お尻を清潔に保つことは痔の予防に大切ですが、シャワーを長時間当てすぎたり、水圧を強くしすぎたりすると、肛門の皮膚を守っている油分まで落としてしまい、皮膚炎や痒みの原因になります。数秒程度、優しく洗うのが理想的です。

7. 

   7下痢や便秘の改善に取り組む

   下痢や便秘などの排便異常は、最も多い痔の原因です。硬い便による「きれ痔」だけでなく、勢いの強い下痢便も肛門を傷つけ、細菌感染による「痔ろう」の原因となります。食物繊維や水分をしっかり摂り、腸内環境を整えることは痔の予防に直結します。

   ※下痢や便秘が続く場合は、消化器内科を受診してください。